10 tkanki

Witam, ułożyłem sobie jako tako pierwszą dietę. Nie wiem czy dobry obrałem kierunek względem mojej sylwetki dlatego też załączam fotki poniżej postu x) Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, dalszy rozwój masy mięśniowej Trening siłowy (1,5h) mam 3 razy w tyg, 4-5 razy w tyg aerobowy na rowerku lub orbitreku 45 min. Mam 18 lat, 180 wzrostu, [...]

[...] pępka: 76 Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 54 Wzrost: 161 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 68 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia- bieganie po mieście z wydziału na wydział Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 1-3x w tyg w zależności [...]

[...] z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 187 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: szkoła , siłownia,aeroby, kolarstwo dlugodyst. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , kolarstwo [...]

[...] reback Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 174 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: Szkola + praca w sklepie (stojaca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3x/tyd Odżywianie: Teraz dieta, [...]

Witam Dziś poszedłem do apteki by zrobić sobie badanie tkanki tłuszczowej wynik był następujący waga 78.4kg wzrost 186cm tkanka tłuszczowa: wskaźnik TT 13.4% masa TT 10.5kg czysta masa ciała 67.9kg i jakiś wskaźnik masy W.M. 22.7 kg/m2 co nawet nie wiem co to jest Mój wiek to 24 lata Ogólnie rzecz biorąc to chce zgubić tłuszcz z brzucha a [...]

[...] 78 Wzrost: 175 Przy okazji bardzo bym prosił o kilka podpowiedzi w związku ze startem mojego nowego stylu "bycia". Dieta na jaką chcę wskoczyć na mi zapewnić pozbycie się tkanki tłuszczowej - wskaźnik BF = 25%. Moim celem końcowym jest podtrzymanie wagi, ewentualnie jej skok o kilka kilogramów ale ze znacznie odmiennym wskaźnikiem BF :) 10-15% [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 134 Wzrost : 181 Obwód klatki : 138 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 121 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% TRENING Jeżeli chodzi o treningi to robie bardziej na podtrzymanie formy ze względu na ograniczenia sprzętowe mam ławkę płaską ze stojakami pożyczoną [...]

[...] i rozruszanie się na nowo. Dodam tylko, że moim celem jest jak narazie złapanie rytmu treningowego i poprawa ogólnej kondycji organizmu z jednoczesnym spaleniem zbędnej tkanki tłuszczowej. Na dole zamieszczam swój plan jakim chcę ćwiczyć. Proszę was o wyrażenie swojej opinii. Z góry dzięki i pozdrawiam. Trening będzie wykonywany 4 dni w [...]

[...] Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 165 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: nie mierzyłam Obwód talii: 70 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24.1 % Aktywność w ciągu dnia: 2x w tygodniu wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tyg, oprócz tego 3x w tygodniu trening HIIT [...]

[...] tego cyklu treningowego tylko monohydrat + carbo. Dieta intuicyjna, na tyle ile jestem w stanie. Efekty tego cyklu rewelacyjne. + 5 kg, + 3 cm w kablu, widoczny spadek tkanki tłuszczowej, lepsza definicja, bardzo duży wzrost siły. Teraz kończe pierwszy tydzień przerwy regeneracyjnej. Niestety prawy staw łokiciowy poczuł wzrost siły i mocno [...]

[...] chciałem aby wyglądała tanio i szybko w przygotowaniach posiłki które się da będą przygotowywane dzień wcześniej . Dodam jeszcze że jestem wysoki i chudy oraz mam mało tkanki tłuszczowej :) Cel : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 59 Wzrost : 177 Obwód klatki : 80 Obwód ramienia : 25 0Obwód talii : 75 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 33 [...]

[...] twarók półtłusty Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła oraz siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w ciągu tygodnia siłownia Odżywianie : [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Jestem osobą rozpoczynającą ćwiczenie bez żadnego doświadczenia. 29Lat 80kg. 178cm. Poziom tkanki tłuszczowej ok 21%. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i zdobyciu jak największej suchej masy mięśniowej. Moja dieta zawiera łącznie: białko: 178g tłuszcze: 66g. Węglowodany: 290g. Kalorie: 2243 I POSIŁEK 7:00 [...]

[...] wagę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 91 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na siłowni Odżywianie: Od marca porzuciłem słodycze, smażone [...]

Witam, chce przybrać masy mięśniowej. Mam ok. 63kg wagi, 183 cm wzrostu, 9,5%tkanki tłuszczowej. Wcześniej trenowałem z siłowych rzeczy jedynie jakieś 15 dni a6w oraz też gdzieś 15 treningów z ABS 2. Plan treningowy będzie wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata Rozpiętki (hantle 5kg) 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie (hantle 5kg) 4 [...]

[...] etc ). Od września zdecydowałem o tym, że przyłożę się zarówno do diety jak i do treningu. Celem jest jak największy przyrost czystych mięśni przy jak najniższym % tkanki tłuszczowej ( dość szybko przy większym spożyciu węglowodanów zalewam się ). Wkleję ankietę a na samym końcu zarys diety którą posługuję się od początku września :) [...]

[...] fat... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 172 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-16% Aktywność w ciągu dnia: Generalnie siedzący, ale ruszam się z domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, rower Odżywianie: [...]

Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 70 Wzrost : 166 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : spacery z dzieckiem itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening w domowych warunkach Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] Pozdrawiam, Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 50 Wzrost: 166 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca, wieczorem bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 6 razy w tygodniu po 10 km Odżywianie: 6.00 [...]

[...] odżywczych.. ponieważ człowiek uczy się na błedach to mam nadzieje ze moje doswiadczenie zaprocentuje w przyszlosci:) Moim celem jest w tej chwili przede wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej. Nie miałbym nic przeciwko żeby przybrać też trochę masy mięśniowej, bo z tego co wiem w przypadku osób początkujących (nie wiem czy do nich należe?) może [...]